5 10 15

TRENING :-) Pomieszane ćwiczenia bo była straszna kolejka do sztangi więc 1- przysiad i tu mocccc %-) ale to ćwiczenie było robione jako przed oststnie 2-MC tu nie moc ni więcej ni mniej ale robiłam go na końcu więc tłumacze to zmęczeniem :-( 3 -tu bez zmian chociaż w ostatniej serii bez asekuracji była ostatnia seria :-) 4-tu progres bo nie było [...]

micha czysta ale nie za bardzo dojedzona i serem dopycham płyny słabo supli zero warzywa pomidory i ogórki :-) ćwiczenia były lekkie ale bieżnia 15 minut wznios szybki marsz pompki 12 10 8 plank max 2 serie i w tym palnk boczny wzniosy bioder cc 15 [...]

Miska ni liczona i trochę syfu wpadło więc nawet nie dodaję ,ale całe ciasto ze świąt wywaliłam żeby nie kusiło .Zjadłam dziś około 1700 kal .Wody wypiłam około 2 lirów . Cały dzień pracowałam w polu samych kroków zrobiłam 5 tyś nie liczyło mi skłonów ani przysiadów. Po dniu pracy na siłownie zrobiłam trening i mialam zajęcia zumby więc areo [...]

Wt-nogi Sr-klata czw-plecy pt-wolne sob-barki niedz-łapy pt najlepiej wolny, bo mam wtedy tą wyczerpującą siatkówkę Do tego zmiana cwiczen wg tego co mówił adzik123 CZWARTEK Martwy ciąg 8/6/5/5/5 Podciąganie na drążku: Tygodnie parzyste: -do klatki waskim chwytem neutralnym 3 x 12 -do klatki waskim podchwytem(male palce zlaczone) 2 x 10 -do [...]

taki miałem plan w tym tygodniu ale musze go zmienic z uwagi na problemy z łokciami po wykonywaniu superserii. niedlugo załączę nowy PONIEDZIAŁEK przysiady ze sztangą 4 x 15/15/15/15 (w przerwach między seriami łydki do pieczenia) wykroki z hantlami 4 x 15/15/15/15 (w przerwach między seriami łydki do pieczenia) (powiadają że to za mało na uda, [...]

Wyniki kwalifikacji (miejsce, numer, zawodnik, kraj, odległość, nota): 1. 67 Małysz Adam POL 133 132.9 2. 66 Pettersen Sigurd NOR 130.5 132.4 3. 64 Hoellwarth Martin AUT 127.5 129.0 4. 65 Ahonen Janne FIN 125 124.0 5. 52 Goldberger Andreas AUT 124.5 123.6 6. 69 Widhoelzl Andreas AUT 126 120.8 7. 68 Peterka Primoz SLO 120 114.0 8. 35 Fras [...]

1. 64 Małysz Adam POL 133 137.4 2. 61 Zonta Peter SLO 130.5 129.4 3. 54 Kofler Andreas AUT 127.5 129 4. 57 Goldberger Andreas AUT 128 128.9 5. 66 Hoellwarth Martin AUT 127 127.6 6. 42 Schwarzenberger R. AUT 127.5 127.5 7. 52 Miyahira Hideharu JPN 126 126.8 8. 60 Kasai Noriaki JPN 126.5 126.7 9. 41 Fras Damjan SLO 127 126.6 10. 45 Koch [...]

Wyniki 1. serii konkursu PŚ (23. bramka startowa): Lp. nr zawodnik kraj odl. pkt 1. 9 Hafele Mathias AUT 131 136.3 2. 31 Hannawald Sven GER 129.5 135.6 3. 43 Goldberger Andreas AUT 129 133.2 4. 47 Ahonen Janne FIN 128 131.4 5. 40 Kofler Andreas AUT 128 130.9 6. 27 Stensrud Henning NOR 127 129.6 7. 30 Koch Martin AUT 127.5 129 8. 45 [...]

Wyniki 1. serii konkursu (24. bramka startowa): Lp. nr zawodnik kraj odl. pkt 1. 39 Hannawald Sven GER 133 141.9 2. 47 Małysz Adam POL 132.5 140 3. 46 Widhoelzl Andreas AUT 130 136 4. 33 Funaki Kazuyoshi JPN 130 135 5. 43 Goldberger Andreas AUT 129 134.2 6. 40 Kofler Andreas AUT 129 133.2 7. 38 Kasai Noriaki JPN 126 130.3 8. 17 Lindstroem [...]

Wyniki kwalifikacji (18. bramka startowa): Lp. nr zawodnik kraj odl. pkt. 1. 8 Thurnbichler Stefan AUT 115 106 2. 4 Metzler Bernhard AUT 114.5 104.1 3. 59 Schmitt Martin GER 113 101.9 4. 5 Schneider Balthasar AUT 113 101.4 5. 65 Kiuru Tami FIN 112 100.6 6. 77 Liegl Florian AUT 112.5 100.5 7. 74 Miyahira Hideharu JPN 111.5 99.7 8. 62 [...]

III trening: Małysz w czołówce W Hakubie zakończył się trzeci trening przed jutrzejszymi zawodami Pucharu Świata. Organizatorzy nie przeprowadzili serii kwalifikacyjnej, ponieważ do zawodów zgłoszono tylko 50 zawodników. W ostatnim treningu najlepszy okazał się Matti Hautamaeki – 127 metrów, drugi był Anders Bardal – 126 [...]

PŚ w Bad Mitterndorf: wyniki po 1 serii 1. 42 Liegl Florian AUT 208.5 199.2 - - 2. 35 Nagiller Christian AUT 200.5 191.1 - - 3. 49 Małysz Adam POL 197.5 190.0 - - 4. 28 Kranjec Robert SLO 197 189.9 - - 5. 44 Hoellwarth Martin AUT 196.5 189.3 - - 6. 47 Hannawald Sven GER 195.5 188.1 - - 7. 48 Widhoelzl Andreas AUT 191 182.7 - - 8. 40 [...]

Wyniki kwalifikacji (miejsce, numer, zawodnik, kraj, odległość, punkty): 1. 55. Widhoelzl Andreas AUT 145 164.5 2. 53. Peterka Primoz SLO 132 138.6 3. 48. Kofler Andreas AUT 130 134.5 4. 25. Ingebrigtsen Tommy NOR 129. 5 131.1 5. 52. Pettersen Sigurd NOR 128 129.9 6. 51. Hoellwarth Martin AUT 129 126.2 7. 54. Liegl Florian AUT 127 126.1 8. [...]

PŚ w Planicy (I SERIA) Wyniki konkursu PŚ w Planicy (5. bramka startowa): Lp. nr zawodnik kraj odl. 1 pkt. 1 odl. 2 pkt. suma 1. 50 Małysz Adam POL 224.5 225.9 225.9 !!!!!!!!!!!!!!! 2. 42. Hautamaeki Matti FIN 214 211.8 211.8 3. 49. Hannawald Sven GER 208 204.6 204.6 4. 45. Hoellwarth Martin AUT 199 193.8 193.8 5. 20. Benkovic Rok [...]

PŚ w Planicy Wyniki konkursu PŚ w Planicy (8. bramka startowa): Lp. nr zawodnik kraj odl. 1 pkt. 1 odl. 2 pkt. suma 1. 23. Hautamaeki Matti FIN 231 226.7 226.7 2. 13. Morgenstern Thomas AUT 214 213.3 213.3 3. 15. Kranjec Robert SLO 215 213.0 213.0 4. 30. Hannawald Sven GER 214.5 212.4 212.4 5. 12. Lindstroem Veli-Matti FIN 218.5 [...]

Wyniki kwalifikacji: Lp. nr zawodnik kraj odl. pkt. 1. 72. Hannawald Sven GER 140 147.0 2. 71. Hautamaeki Matti FIN 139.5 146.1 3. 69. Ingebrigtsen Tommy NOR 137 145.1 4. 65. Hoellwarth Martin AUT 137 140.6 5. 32. Herr Alexander GER 133 139.4 6. 67. Romoeren Bjoern Einar NOR 133 138.9 7. 64. Goldberger Andreas AUT 131.5 137.2 8. [...]

Zawody będą rozgrywane systemem KO. Wyniki kwalifikacji: Lp. nr zawodnik kraj odl. pkt. 1. 63. Pettersen Sigurd NOR 134 142.2 2. 65. Ahonen Janne FIN 129.5 132.6 3. 64. Małysz Adam POL 125.5 125.4 4. 56. Hoellwarth Martin AUT 123 120.9 5. 54. Uhrmann Michael GER 122.5 118.5 6. 62. Kiuru Tami FIN 121.5 117.7 7. 55. Kasai Noriaki JPN [...]

Wyniki: Lp. nr zawodnik kraj odl. 1 pkt. 1 odl. 2 pkt. suma 1. 1. Sigurd Pettersen NOR 133 140.9 140.9 2. 33. Rok Benkovic SLO 133.5 140.8 140.8 3. 26. Thomas Morgenstern AUT 132.5 139.5 139.5 4. 20. Georg Spaeth GER 129 132.7 132.7 5. 16. Peter Zonta SLO 128.5 130.8 130.8 6. 5. Michael Uhrmann GER 128.5 130.8 130.8 7. 4. [...]

Wyniki drugiego treningu: Lp. nr zawodnik kraj odl. 1. 40. Ammann Simon SUI 128.5 2. 44. Benkovic Rok SLO 128 3. 51. Uhrmann Michael GER 127.5 4. 39. Kuettel Andreas SUI 123.5 5. 53. Zonta Peter SLO 123.5 6. 26. Nagiller Christian AUT 123 7. 48. Hautamaeki Matti FIN 122 8. 27. Ritzerfeld Joerg GER 121 9. 43. Kofler Andreas AUT [...]

Cyclone Ogolnie toco zmienilem. Boksuje 3 razy w tyg po ok 1.15 rano na czczo biorac przed tylko 10 amino 2700, 15 g glutaminy i 3 jetfuele z gata. do tego 2 razy w tyg na czczo po tej samej suplementacji 30min bierzni. Trening na silowni 3 razy w tyg (ostatnie 4 tyg bez koksu) Jak wejde na towar to zwieksze do 4 razy. Mysle teraz poleciec po [...]